De donkere en regenachtige dagen van de herfst kunnen zorgen voor een gezondheidsdipje. Tijdens deze dagen krijg je minder zonlicht en je lichaam moet meer energie verbruiken om warm te blijven. Om deze koude dagen goed door te komen kan het geen kwaad om af een toe een gezonde smoothie te drinken. Je lichaam vraagt meer van je tijdens de zwangerschap en kan wel wat extra vitamines gebruiken. Om helemaal in de herfstsfeer te komen hebben wij hier een aantal recepten voor gezonde en herfstachtige smoothies die je een vitamineboost zullen geven.
Cinnamon smoothie
Peren bevatten een grote hoeveelheid kalium. Kalium heeft een gunstig effect op een goede werking van de hersenen en het herstellen van de spieren na wat inspanning. Kalium zorgt samen met chloride en natrium voor een goede vochtbalans en bloeddruk. Het is vrijwel onmogelijk om te veel kalium in je systeem te hebben. In een sinaasappel zit vitamine C dieje immuunsysteem versterkt. Perfect voor de koude dagen. Met een beetje kaneel zorg je ervoor dat de smoothie een herfstachtige smaak heeft.
Dit heb je nodig
- 2 bananen
- 2 peren
- 2 sinaasappels
- 300 ml melk
- 2 tl-kaneel
Bereiding
- Schil al het fruit en doe het in de blender.
- Voeg vervolgens de melk en de kaneel toe.
- Mix het geheel goed tot een smeuïg geheel.
- Verdeel de mix tussen 2 of 3 glazen en voilà! Een heerlijke cinnamon smoothie.
Pear and spirulina smoothie
De kans is groot dat spirulina nog onbekend voor je is. Spirulina valt onder de blauwgroene algen en is verkrijgbaar in de betere natuurwinkels. Het is rijk aan vitamine A, C, E, K en B1, B2 en B6. Het gebruik van Spirulina is ideaal tijdens de zwangerschap en de borstvoeding, dankzij de aanwezigheid van foliumzuur en ijzer. Je lichaam vraagt meer van je wanneer je zwanger bent en je bent daardoor dan ook sneller moe. Citroenen geven je energie en helpen de vermoeidheid te verminderen.
Dit heb je nodig
- 3 peren
- 1 banaan
- 200 ml havermelk
- 1 theelepel Spirulina (gebruik meer of minder voor de smaak)
- Sap van ½ citroen
Bereiding
- Schil de peren en verwijder het klokhuis, doe de peer vervolgens in de blender.
- Pel de banaan en doe dit ook in de blender.
- Voeg de havermelk toe.
- Voeg de Spirulina toe en mix het geheel.
- Verdeel het mengsel in 1 of 2 glazen.
- Geniet van deze energie booster.
Pumpkin Smoothie
Dankzij de vitamines A, C en E die zich in de pompoen bevindt, is deze groente een bondgenoot van je gezondheid. Pompoenen zijn zeer effectief om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden en de oranje vruchten zijn rijk aan eiwitten. Wist je dat pompoenen je helpen om de zwangerschapskrampen te verlichten? De speculaaskruiden geven de smoothie een zoete smaak voor het knusse herfstgevoel.
Dit heb je nodig
- 500 gram ongekookte pompoen
- 1 banaan
- 1 bevroren banaan
- 300 ml amandelmelk
- 1 gepelde sinaasappel
- ½ theelepel kaneel of speculaas kruiden
Bereiding
- Schil de pompoen en snijd deze in blokjes. Kook de blokjes gaar in een pannetje met water. Als de pompoen gaar is giet je deze af en laat het afkoelen in de koelkast.
- Doe de afgekoelde pompoen in de blender
- Doe zowel de bevroren en als de gewone banaan zonder de schil in de blender
- Snij de sinaasappel in stukje en voeg deze vervolgens toe in de blender
- Voeg vervolgens de amandelmelk en de ½ theelepel kaneel of speculaaskruiden toe
- Mix het geheel goed
- Verdeel de smoothie in 2 á 4 glazen.
Je lichaam kan wel even wat extra vitamines gebruiken tijdens de herfst. Met deze herfstachtige smoothies kom je gezond en sterk de koude periode in. Ben jij nou een echte liefhebber en wil je nóg meer inspiratie? Check dan ook nog even deze smoothies voor een echte vitamine boost tijdens je zwangerschap.