Tijdens jouw zwangerschap is het belangrijk dat je gezond en gevarieerd eet. Een vitamine smoothie is een lekkere en handige optie voor het binnenkrijgen van jouw dagelijkse portie vitamines.Voor het maken van een smoothie zijn er een aantal belangrijke punten waar je op moet letten. Zorg ervoor dat je verschillende groenten en fruit gebruikt. Maak niet iedere dag dezelfde smoothie, maar probeer verschillende combinaties van groente en fruit. Daarnaast is het belangrijk dat je het groente en fruit goed wast voordat je ze gaat. Er kunnen namelijk bacteriën opzitten die een voedselvergiftiging veroorzaken. Dit is natuurlijk het laatste wat je wilt wanneer je zwanger bent.
American smoothie
Dit is de perfecte smoothie tegen de trek. Door de havermout en chiazaad ben je snel gevuld. De kersen geven een heerlijk zoete smaak en de cacao zorgt voor een ultieme smaaksensatie.
Ingrediënten:
- 1 eetlepel chiazaad
- 1 eetlepel cacao
- 5 eetlepels havermout
- 200 ml yoghurt
- 200 gram kersen
Mango smoothie
De mango is een frisse vrucht en geeft je smoothie een heerlijke zoete smaak.
Ingrediënten:
- Een handje spinazie
- 2 kopjes kokoswater
- 1 geschilde sinaasappel
- 1 gepelde banaan
- 165 gram mango
Vitamine smoothie Orange power
Een gezonde en voedzame vitamine smoothie om je dag mee te beginnen.
Ingrediënten
- 125 milliliter wortelsap
- 62.5 gram mango (bevroren)
- 7.5 gram gember
- 1.5e mandarijn
Vitamine C power
Tijdens je zwangerschap is extra vitamine C belangrijk. Vitamine C stimuleert de opname van ijzer en zorgt ervoor dat je een tekort aan ijzer voorkomt. Met deze vitamine smoothie krijg je een fijne boost.
Ingrediënten
- 2 wortels
- 2 sinaasappels
- 1 citroen
- Stukje gember
- 1 eetlepel
- Vlierbessensiroop
Pink mint
In deze smoothie zit Frambozen zijn een bron van foliumzuur. Tijdens de zwangerschap is het belangrijk dat je hier voldoende van binnenkrijgt. Foliumzuur helpt namelijk bij de aanmaak van rode bloedcellen in het beenmerg en is belangrijk voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van je kindje.
Ingrediënten
- ½ banaan
- 75 gram frambozen
- 125 ml amandelmelk (of anders)
- 25ml verse sinaasappelsap
- 3 blaadjes verse munt
- 1 theelepel honing
Tip: Nóg meer genieten van je smoothie boordevol vitamines? Voeg een paar ijsblokjes toe.
Benieuwd wat je wel en niet mag eten tijdens je zwangerschap? Lees hier meer over in dit artikel.